2016年7月の練習

サブ3ランナーの皆さん、今月は2時間40分切りに向けたモチベーションが下がりませんでしたか？ 私は目標を見失ってしまいましたが、とりあえず今年も夏の基礎固めは続けています。

7月1日（金）　通勤ラン　24.1km

通勤往路　10.05km　46:47　（4:39/km）
通勤復路　14.11km　1:03:55　（4:32/km）

さらに暑さが一段上がったように感じ、ついにキロ4分30秒も切れなくなりました。7月になったことで、暑さが苦手な自分はスピードが出せないと思う心理的な壁があるせいかもしれないですが…。

7月2日（土）　練習会　9.7km

ロード　8.66km　34:32　（3:59/km）
　〔坂1km + ロード400m〕 ×5セット　12分毎　リカバリー移動あり

トラック　1.00km　3:16　（3:16/km）
　もう一つのスイカロード　トラック1km×1本

クラブの練習会に参加。

坂を含む1kmのコースでインターバルでした。最初は余裕を持って走りましたが、暑さで気持ち悪くなってきたので、後半もペースは上げませんでした。

練習後、補講としてトラック1kmがありました。先週は富里スイカロードレースがありましたが、そこで頂いたスイカをクラブに差し入れとして頂いたそうで、男女上位各3名は大きくカットしたスイカがもらえるとのことでした。

私は1kmがあまり得意ではないので入賞は狙っていませんでしたが、主力メンバーがあまり参加しなかったため、3位になってスイカを頂きました。

最後は2位の方と激しく争って負けましたが、おかげでこんな暑い時期なのに1kmの自己ベストを更新しました。食い意地ってすごいですね。

スイカ目当てで1kmの自己ベスト更新。

神聖なトラックに種は捨てられないので、家に持ち帰ってから冷やして食べました。

7月3日（日）　ロード　12.1km

ロード　12.06km　56:08　（4:39/km）

昨日よりもさらに暑くなる予報だったため早朝に走りましたが、それでも暑く、昨日スピードを出した疲れが残っていることもあり、ゆっくり疲労抜きジョグにしました。

7月4日（月）　通勤ラン　10.1km

通勤往路　10.13km　46:29　（4:35/km）

金曜の朝よりもさらに暑く感じ、体感的には昨年の8月のように思えました。帰りはゲリラ豪雨の予報だったため電車で帰りましたが、自宅周辺はあまり強い雨にはならず、走って帰ればよかったです。

7月5日（火）　通勤ラン　22.6km

通勤復路　22.63km　1:42:33　（4:32/km）

昨日とはうって変わって曇りで涼しくなったため、帰りは少し遠回りして走りました。涼しくなったことで体が軽く感じ、ペースは体が4:30/kmに慣れてしまったためか上がりませんでしたが、ほとんど疲れず快適に走れました。

7月6日（水）　ロード　12.1km

ロード　12.12km　57:10　（4:43/km）

早朝に走ったので昨日に引き続き涼しかったのですが、ペースは落ちてしまいました。昨日あまり疲れなかったように感じましたが、筋肉は疲れていたのかもしれません。

7月7日（木）　通勤ラン　15.9km

通勤往路　10.01km　47:39　（4:46/km）
通勤復路　5.92km　26:25　（4:28/km）

朝から快晴で日差しが強かったのでペースを落として走り、同じくらいの暑さだった月曜よりは楽に走れました。

帰りはタナバタイムに水辺で乾杯…ということで、スーパーで買い出ししてから会場まで走りました。

7月8日（金）　通勤ラン　25.6km

通勤往路　10.27km　46:25　（4:31/km）
通勤復路　15.37km　1:10:10　（4:34/km）

曇りのため昨日よりは走りやすかったですが、翌日は練習会のためペースはあまり上げませんでした。

7月9日（土）　練習会　9.1km

ロード　7.05km　26:53　（3:49/km）
　坂2km ×3本　（13分半毎、リカバリー移動含む）
トラック　2.00km　7:30　（3:45/km）

クラブの練習会に参加。雨となりましたが、おかげで暑さをあまり感じずに走れました。

坂を含む2kmのインターバル。前半は息を整えて走り、後半の登り坂でペースを上げていくといい練習になるとのことだったので、実践しました。よくやるメニューですが、これのおかげで登り坂が得意になっているのかもしれません。

後半のトラック2kmはどれくらいのペースで走れば最後まで走れるのかつかめず、遅いペースになってしまいました。

雨の練習会で体感温度は下がる。

7月11日（月）　通勤ラン　24.4km

通勤往路　10.39km　48:09　（4:38/km）
通勤復路　14.03km　1:02:03　（4:25/km）

晴れて暑かったためか、ペースが落ちました。

ヒマワリが咲いてきた。日差しは強い。

7月12日（火）　通勤ラン　10.9km

通勤往路　10.85km　49:26　（4:33/km）

翌日は長めに走ろうとしていたため、片道だけで切り上げました。

7月13日（水）　京都　24.5km

ロード　24.53km　1:42:41　（4:11/km）

35kmくらいのコースを計画していたのですが、雨のため短縮コースに変更しました。

大雨の合間に京都をを走る。夕方から晴れてきた。

7月14日（木）　京都　6.5km

ロード　6.53km　29:18　（4:29/km）

早朝に鴨川沿いをランニング。昨日ほどではないですが、蒸し暑く、すぐに疲れてしまいました。

鴨川沿いで朝ラン。

7月15日（金）　鳥取　13.9km

ロード＆砂丘　13.89km　1:05:34　（4:43/km）

鳥取砂丘は高低差が激しいうえに砂に足をとられてペースが下がりましたが、走りにくくていいトレーニングになったと思います。

広大な砂場でトレーニング。サハラマラソンの練習…？

7月16日（土）　大阪　18.5km

ロード　18.45km　1:23:08　（4:30/km）

京都ほどの蒸し暑さはありませんでしたが、それでも関東よりは暑く感じ、ゆっくりジョギングで観光しました。

関西ではセミの鳴き声が多く聞こえましたが、関東に戻ると聞こえなくなりました。関東と関西でこんなに違うものなのですね。

大阪で朝ラン。

7月18日（月・祝）　ロード　21.4km

ロード　21.41km　1:40:55　（4:43/km）

前日は関西の疲れでぐったり寝ていたため、久しぶりの完全休養。休み明けのランニングを再開させ、ゆっくり21km走ろうとしましたが、疲れがたまっているのか後半はきつくなり、ランニング後は頭が痛くなりました。快晴の日差しが暑かったので、軽く熱中症の症状かもしれません。

雲がなく、夕方でも日差しの暑さが強く感じる。

7月19日（火）　通勤ラン　14.2km

通勤復路　14.21km　1:06:30　（4:41/km）

昨日に続いて日中は日差しが暑かったですが、日が沈んでからは風が涼しく、関西に比べて湿度も低いので気持ちよく走れました。といっても、昨日きつかったのでペースは抑えましたが。

ヒマワリと夕陽の写真を狙う人が多い。

7月21日（木）　通勤ラン　10.1km

通勤往路　10.10km　47:45　（4:43/km）

朝は小雨だったので通勤ラン。雨のおかげか涼しかったので快適に走れましたが、夏のペースに体が慣れてしまっているのか、ペースは上げられませんでした。帰りは雨が強かったため電車で帰宅。

7月22日（金）　通勤ラン　22.6km

通勤復路　22.55km　1:43:41　（4:36/km）

涼しかったため、翌日は練習会でしたが少し長めに走りました。

7月23日（土）　練習会　7.5km

ロード＆クロカン　7.50km　27:13　（3:38/km）
　ロード300m、クロカン500m　交互にインターバル　16本

短い距離のインターバルで本数をこなす練習でした。昨年のこの時期に比べたら涼しいものの、体が遅いペースに慣れてしまっているためか、あまりスピードしか出せませんでした。

例年なら梅雨明けしている頃だが、まだ7月にしては涼しい。

7月24日（日）　ロード　8.4km

ロード　8.40km　38:15　（4:33/km）　

関西からの疲れが残っていたので、短めの距離のジョグで済ませました。

7月25日（月）　通勤ラン　26.3km

通勤往路　10.19km　48:15　（4:44/km）
通勤復路　16.06km　1:16:04　（4:44/km）

まだ7月にしては涼しい気温だったため、快適に往復を走れました。

7月26日（火）　通勤ラン　10.2km

通勤往路　10.21km　47:33　（4:39/km）

夜は雨だったため、朝だけ走りました。

7月27日（水）　通勤ラン　15.1km

通勤復路　15.14km　1:11:09　（4:42/km）

少し気温が上がってきましたが、まだ梅雨は明けていません。昨年は梅雨が明けるといっきに暑くなった気がします。

7月28日（木）　通勤ラン　24.6km

通勤往路　10.05km　46:25　（4:37/km）
通勤復路　14.51km　1:05:53　（4:32/km）

ついに梅雨明け。朝は日差しに耐えながら走りましたが、これまで少しずつ暑さに慣れてきていたためか、極端にはペースが落ちずに走れました。

7月29日（金）　通勤ラン　24.8km

通勤往路　10.13km　46:51　（4:37/km）
通勤復路　14.70km　1:09:37　（4:44/km）

日中は暑かったものの、日が落ちると走りやすくなりました。翌日は練習会なのでペースを抑えて走ります。

7月30日（土）　練習会＋自主練　20.8km

ロード＆クロカン　6.17km　23:26　（3:48/km）
　1.234km×5本
トラック　2.40km　8:42　（3:38/km）
　1km×2本、400m×1本

梅雨明け後、初めての練習会。晴れた空の日差しが強かったですが、木陰のロードとクロカンでの練習だったため、日差しはあまり感じずに走れました。

60分フリーで走るメニューもありましたが、ペース走は一人の練習でもできているので、スピードを強化したいと思ってインターバルのメニューを選びました。前半は1km×5本ですが、ダウンも含めて自主的に1.234kmを5本走りました。

体力の消耗は早いですが、この時期でも短距離であればキロ4分を切るペースを体が覚えていてくれています。冬には常時このスピードを出せるようになるといいのですが…。

梅雨が明けて、空の青が濃くなった。

ロード　12.20km　55:09　（4:31/km）

夕方から自主的にランニング。日中は強烈な日差しでしたが、日没後はだいぶ走りやすくなりました。

7月31日（日）　ロード　6.3km

ロード　6.27km　28:43　（4：35/ｋｍ）

今週は土曜までの6日間で120km走っているためか、疲れが溜まってあまりスピードを出せなかったため、軽いジョグで終わらせました。

まとめ

2016年7月の走行距離　452.25km　（4:32/km）
2016年の累積走行距離　2,869km　（4:16/km）

夏の暑さでペースが日々落ちていますが、昨年の経験から、暑さのおかげで成長が早くなるはずと信じて、基礎固めに取り組みました。

昨年の7月よりも平均ペースは少し早いですが、梅雨明けが遅かったためか、昨年よりも楽に7月を乗り切れたように思います。

そういえば、今月のランニングマガジンクリールにも、夏に適切な負荷をかけて冬に成長した人の話が載っていました。夏に練習する意義について、参考になるかもしれません。

今月の走行距離。一度に長距離が走れないぶん、走る日を増やした。

直近12か月の距離とペースの推移。また秋になれば早くなるはず…。

福岡国際マラソンについて

7月1日、今年の福岡国際マラソンの参加資格が公表されました。もともと今年の参加は無理ですが、今シーズンで2時間40分を切って、来年の福岡国際に出場することを目標にしていました。

今年の大会要項を見ると、なんと参加資格はマラソン2時間35分以内。

制限時間が5分厳しくなり、出場へのハードルがいっきに上がってしまいました。それだけ市民ランナーのレベルが上がってきて出場者が増えていたのでしょうか…。

2時間40分であれば頑張れば届くかもしれない目標でしたが、さすがに2時間35分となると厳しいものがあります。

そんな訳で次の目標を見失ってしまいましたが、しばらくは記録向上よりも、サブ3の走力を維持することを目標に、ランニングを楽しんでいこうと思います。

手始めに、京都マラソンの抽選にエントリーしてみました。坂が多く記録は狙いにくいですが、今月の京都ランニングをきっかけに、記録の狙える大会ばかりではなく、いろいろな大会に出てその土地の風景も楽しもうとも思うようになりました。

冬なら坂が厳しくてもサブ3はできるでしょう。冬なら…。

福岡国際マラソンHPより引用。2時間35分はあかん…！

つくばマラソンについて

とはいっても、年に何度かある記録更新を狙える定番のレースには、今年も出ようと思います。まずは秋、昨年初めてサブ3で走れたつくばマラソン。今年もエントリーできたので、この夏も成長できたか確かめます。