2018年7月の練習

猛暑が日本列島を覆った7月でしたが、やる気になれば563km走れました。

ここのところ練習日記の投稿を怠けていましたが、今月は初めて月間走行距離が500kmを突破できたので、記録として振り返って書きます。

きっかけ

上旬は普通に400km程度を走るつもりでいましたが、15日で244kmを走ったあたりから初めての500kmが狙えるかもしれないと思いました。

それまで週100km走ると筋肉痛になっていましたが、やると決めて週140km走るようになると体が慣れてきて、20km走っても一晩寝ると翌朝には回復しているようになってきました。

また、北海道マラソンに向けた暑さ対策に、休日は35℃の炎天下でも積極的に走りました。すぐに体の水分が奪われて、一度に5～10kmくらいが限界ですが、おかげで30℃を下回れば20kmくらいは楽に走れるようになりました。

ペース

ペースはポイント練習を除いてほとんどキロ5分程度のジョグしかできず、今月は質よりも量を重視しました。

フルのレースペースがキロ4分なので練習の意味がないかもしれませんが、3年前も夏は質よりも量を試してみたら基礎力養成になり、秋には急激に走力が伸びました。

ここ2年以上フルの自己ベストが停滞しているので、現状打破のために、もう一度、量を一段階増やした走り込みを試してみることにしました。

ただ走るだけでも体への負担が強い時期の走り込みなのでトレーニングに効果的なのかもしれません。これが正しかったのかどうか、秋から冬のレースで試してみます。

記録

距離：562.98km
タイム：45時間41分34秒
平均ペース：4:52/km

	距離	累計距離	平均ペース
7月1日(日)	15.45km	15.45km	4:51/km
7月2日(月)	21.50km	36.95km	4:46/km
7月3日(火)	22.62km	59.57km	4:51/km
7月4日(水)		59.57km
7月5日(木)	31.62km	91.19km	4:49/km
7月6日(金)		91.19km
7月7日(土)	17.66km	108.85km	4:54/km
7月8日(日)	13.20km	122.05km	4:50/km
7月9日(月)	21.34km	143.39km	4:53/km
7月10日(火)	21.25km	164.64km	4:57/km
7月11日(水)		164.64km
7月12日(木)	14.10km	178.74km	4:57/km
7月13日(金)	25.66km	204.40km	4:53/km
7月14日(土)	22.20km	226.60km	4:17/km
7月15日(日)	17.81km	244.41km	4:51/km
7月16日(月)	13.12km	257.53km	4:51/km
7月17日(火)	25.59km	283.12km	4:51/km
7月18日(水)	25.48km	308.60km	5:03/km
7月19日(木)	10.50km	319.10km	4:55/km
7月20日(金)	19.05km	338.15km	4:42/km
7月21日(土)	25.20km	363.35km	4:32/km
7月22日(日)	15.68km	379.03km	4:56/km
7月23日(月)	22.32km	401.35km	4:56/km
7月24日(火)	25.62km	426.97km	5:03/km
7月25日(水)	6.55km	433.52km	4:50/km
7月26日(木)	32.72km	466.24km	4:49/km
7月27日(金)	25.44km	491.68km	5:03/km
7月28日(土)	10.70km	502.38km	4:44/km
7月29日(日)	14.76km	527.53km	4:54/km
7月30日(月)	23.62km	540.74km	4:55/km
7月31日(火)	22.24km	562.98km	4:55/km

土曜午前にキロ4分前後のポイント練習をしつつ、それ以外はほぼキロ5分程度のジョグしかできませんでした。土曜も午後はゆっくりしか走れないので平均ペースは遅くなっています。

今やれるだけのことはやり切りました。いよいよ来月は北海道マラソン！