2016年3月第2週の練習

静岡マラソン明けの週なので、本来なら軽い練習で済ませるところですが、タイムが出せなかったぶん疲労も残らなかったので、スピード練習を中心に行いました。

3月7日（月）　ナイター練習会　7km

トラック　7.00km　24:30　（3:30/km）

　1km+400m 5セット
　1kmスタート5分後に400m
　1セット9分間隔

クラブのナイター練習会が行われたので、仕事帰りに参加しました。場所は八千代市の総合グラウンド。ニューリバーロードレースのゴールで訪れて以来です。月曜は個人利用が可能なので、毎月第1月曜に行われており、初めて参加しました。施設使用料の140円と、車の場合は駐車料金4時間300円だけで参加できます。

静岡マラソン当日の午後からずっと雨が降っていましたが、夕方には上がりました。やや水の残るトラックで練習します。ナイター用の照明が明るく、昼間のトラックのように快適に走れました。

練習メニューはインターバルで、トラック1kmを走った後、スタート5分後に400mを走り、1セット9分間隔で5セット繰り返しました。

この日はたまたま早いメンバーが集まったので、まわりのペースに運んでもらって3分30秒/km程度で走れました。しかし、筋肉痛は残っていないものの、スタミナは消耗しているようで、普段の1kmインターバルよりも早い段階でつらくなってきました。

前日に静岡マラソンをサブ3で走っているので、コーチに心配されました。合計7kmなので、無理をしない程度の量で練習を終えられました。他の会員さんからは、今日は少し遅いと思っていたが、フル翌日に普通に走ってる人は初めて見たと言われました。

八千代総合グラウンド。夜でも快適に走れる。

ログ。実際は7km。

3月8日（火）　通勤ラン　20.1km

通勤往路　 9.83km　41:12　（4:11/km）
通勤復路　10.28km　43:30　（4:14/km）

気温が高くなってきたことと、静岡マラソンからの疲れが残っているせいか、普段より辛かったので、復路は遠回りせず10kmで切り上げました。

3月9日（水）　練習会　 10km

ロード　7.00km　26:33　（3:48/km）
　佐倉マラソン 35km→42km地点　フリーラン

トラック　3.00km　10:30　（3:30/km）

クロカン　3.17km　24:11　（7:38/km）

クラブの練習会に参加。短い距離のメニューなので、静岡マラソンの疲労抜きにちょうどよかったです。火曜とは一転して涼しくなったので、快適に走れました。

拠点の岩名運動公園から2kmほど離れた佐倉マラソンの35km地点に移動し、そこから佐倉マラソンのコースを42km地点まで各自のペースで7km走る練習です。4分/kmで走るつもりでしたが、周りのペースにつられて3分48秒/kmまで上がりました。

佐倉マラソンの35km～42km地点。

ロード後は、トラックに移動して1kmのインターバルを3本。任意参加でしたが、結局3本とも走りました。やや風が強かったですが、一昨日の八千代と同じペースで走れました。

練習後は岩名のクロカンをゆっくり2周走りました。

3月10日（木）　通勤ラン 21.7km

通勤往路　 9.89km　40:25　（4:05/km）
通勤復路　11.85km　47:47　（4:02/km）

再び涼しい気温となったので、火曜の通勤ランよりも早いペースで走れました。

3月11日（金）　休み

雨のため休養。

3月12日（土）　練習会　10km

ロード　10.00km　35:55　（3:35/km）
　ロード1K×最大10本（8分毎）
　リカバリー200Mあり。一部登り有り。

クラブの練習会に参加。ラストに少し登りのあるロード1kmのコースを8分毎にスタートするインターバルでした。トラックほどペースは上げられませんでしたが、いいスピード練習になりました。

ラストは坂があるロード1kmのコースでインターバル10本。

3月13日（日）　佐倉マラソン試走　21km

ロード　21.10km　1:25:59　（4:05/km）

佐倉マラソンのコースを抜粋して21kmを試走。何度も走っていますが、2週間後の佐倉マラソン本番に向けてコースに慣れておくことにしました。

想定レースペースの4分0秒/km以内で走ろうとしたのですが、足の力が入らず、風があったこともあり、キロ5秒ほど落ちてしまいました。2週間後はレース本番の雰囲気と疲労抜きでもう少し早く走りたいところですが…。

佐倉マラソンのコースを抜粋して21km。

まとめ

2016年3月第2週の走行距離　93.12km
2016年3月の累積走行距離　188.96km

目安としている週100kmより短くなりましたが、静岡マラソンの疲労抜きとして、少し短い距離でちょうどよかったと思います。筋肉痛はあまり残っていなかったので、短い中でもスピード練習に取り組むことができました。

これから2週間後の佐倉マラソンに向けて、調整メニューをうまく考えていきたいです。