2016年3月第3週の練習

すっかり春の気配を感じるようになり、まだ冬の気温に慣れているため暑さが辛く感じるようになってきました。来週末の佐倉マラソンでタイムを狙うために、少しずつ練習強度を落としていきます。

3月14日（月）　休み

雨のため休養。

3月15日（火）　通勤ラン　23.7km

通勤往路　10.25km　43:16　（4:13/km）
通勤復路　13.46km　56:22　（4:11/km）

少しずつ春の暖かさを感じるようになり、静岡マラソンからの疲労も溜まってきているようで、あまりペースを上げられませんでした。

3月16日（水）　通勤ラン　24.3km

通勤往路　10.53km　45:37　（4:20/km）
通勤復路　13.78km　56:52　（4:08/km）

行きは火曜と同様にあまりペースを上げられませんでしたが、帰りは少し元気になってきてペースを上げられました。

3月17日（木）　通勤ラン　19.0km

通勤往路　8.75km　37:15　（4:15/km）
通勤復路　10.28km　42:39　（4:09/km）

気温がさらに一段上がったように感じ、疲れるのが早かったため、あまり遠回りせずに距離を少し落としました。

ペースを落とした走り方をしたつもりでしたが、サブ3ペースの4:15/km以内は維持できていたため、基礎スピードの向上は確認することができました。佐倉マラソンはもし暑くなってもサブ3は出したいところですが…。

3月18日（金）　休み

仕事の都合で休養。iPhoneの歩数計によると、徒歩を含めて14km歩いていたため、完全休養のつもりでいましたが、結果的にいい疲労抜きになりました。

3月19日（土）　練習会　12km

ロード　11.88km　46:11　（3:53/km）
4Kコース×1～3周　各自ペースラン　最大70分

クラブの定期練習会に参加。坂を含む1周約4kmの周回コースを各自のペースで2〜3周走るメニューを選んで12km走りました。

久しぶりに雨の練習会となりましたが、雨のおかげで呼吸は楽で、木曜までの疲労も抜けており、佐倉マラソン本番を想定したいいペースで走ることができました。

クラブには大会ボランティアのスタッフも多いので申し訳ないですが、出場ランナーの立場では当日も雨または涼しい気温になってもらえると快走できそうです。

登り坂を含む約4kmの周回コース。

岩名運動公園では佐倉マラソンの準備が進んでいる。

3月20日（日）　ロード　7km

ロード　7.24km　28:01　（3:52/km）

晴れて日差しが暑かったので暑熱順化と、1週間後に向けた疲労抜きの間をとって、自宅周辺を7km走りました。風にはまだ涼しさを感じましたが、日差しに少しずつ体力を奪われました。

やはり当日もし晴れたら、昨年は晴れて後半大失速した教訓から、前半はペースを抑えて慎重に入ろうと確認できました。現時点の週間予報では、曇りで気温もそう高くならない見通しですが、果たして…。

まとめ

2016年3月第3週の走行距離　86.17km
2016年3月の累積走行距離　275.13km

佐倉マラソンは（暑くならなければ）記録を狙いたいので、来週にかけて少しずつ距離を落としていく予定です。土日の走行距離を少なくしたら現時点で足はほぼ100％に回復したので、来週は現状の走力を維持する程度の練習にしておきます。