2016年3月20日日曜日

2016年3月第3週の練習

すっかり春の気配を感じるようになり、まだ冬の気温に慣れているため暑さが辛く感じるようになってきました。来週末の佐倉マラソンでタイムを狙うために、少しずつ練習強度を落としていきます。



3月14日(月) 休み


雨のため休養。

3月15日(火) 通勤ラン 23.7km


通勤往路 10.25km 43:16 (4:13/km)
通勤復路 13.46km 56:22 (4:11/km)

少しずつ春の暖かさを感じるようになり、静岡マラソンからの疲労も溜まってきているようで、あまりペースを上げられませんでした。

3月16日(水) 通勤ラン 24.3km


通勤往路 10.53km 45:37 (4:20/km)
通勤復路 13.78km 56:52 (4:08/km)

行きは火曜と同様にあまりペースを上げられませんでしたが、帰りは少し元気になってきてペースを上げられました。

3月17日(木) 通勤ラン 19.0km


通勤往路 8.75km 37:15 (4:15/km)
通勤復路 10.28km 42:39 (4:09/km)

気温がさらに一段上がったように感じ、疲れるのが早かったため、あまり遠回りせずに距離を少し落としました。

ペースを落とした走り方をしたつもりでしたが、サブ3ペースの4:15/km以内は維持できていたため、基礎スピードの向上は確認することができました。佐倉マラソンはもし暑くなってもサブ3は出したいところですが…。

3月18日(金) 休み


仕事の都合で休養。iPhoneの歩数計によると、徒歩を含めて14km歩いていたため、完全休養のつもりでいましたが、結果的にいい疲労抜きになりました。

3月19日(土) 練習会 12km


ロード 11.88km 46:11 (3:53/km)
4Kコース×1~3周 各自ペースラン 最大70分

クラブの定期練習会に参加。坂を含む1周約4kmの周回コースを各自のペースで2〜3周走るメニューを選んで12km走りました。

久しぶりに雨の練習会となりましたが、雨のおかげで呼吸は楽で、木曜までの疲労も抜けており、佐倉マラソン本番を想定したいいペースで走ることができました。

クラブには大会ボランティアのスタッフも多いので申し訳ないですが、出場ランナーの立場では当日も雨または涼しい気温になってもらえると快走できそうです。

登り坂を含む約4kmの周回コース。

岩名運動公園では佐倉マラソンの準備が進んでいる。

3月20日(日) ロード 7km


ロード 7.24km 28:01 (3:52/km)

晴れて日差しが暑かったので暑熱順化と、1週間後に向けた疲労抜きの間をとって、自宅周辺を7km走りました。風にはまだ涼しさを感じましたが、日差しに少しずつ体力を奪われました。

やはり当日もし晴れたら、昨年は晴れて後半大失速した教訓から、前半はペースを抑えて慎重に入ろうと確認できました。現時点の週間予報では、曇りで気温もそう高くならない見通しですが、果たして…。

まとめ


2016年3月第3週の走行距離 86.17km
2016年3月の累積走行距離 275.13km

佐倉マラソンは(暑くならなければ)記録を狙いたいので、来週にかけて少しずつ距離を落としていく予定です。土日の走行距離を少なくしたら現時点で足はほぼ100%に回復したので、来週は現状の走力を維持する程度の練習にしておきます。

8 件のコメント:

  1. がーん!
    長く書いたコメントが消えた!

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    1. ナイキを連動させていただいてから励みになってます。なんか今、全然速く走れなくて腐ってます。
      水曜日練習会なくてショック…!!

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    2. うーん、お気軽にコメントして頂けると嬉しいので、他のブログに比べてコメント欄が使いにくいのはなんとかしたいところですが…。

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    3. 私も、停滞と成長を繰り返している感じなので、また成長期が来ると思います。秋のつくばは1年で20分早くなったので、ずっと成長が続くかと思っていたら、また伸びが止まってしまいました。

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  2. なんか意識しすぎてて、悪夢を見たりします(笑)
    楽しいはずのランなのに、なんでこんな走ってたのに結果が出てこないんだろう!と思ったりして。
    ちょっと力みすぎてるかもしれません。
    サブ4達成できなくても笑わないでくださいね!

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    1. 伸びない時もあるから、伸びた時は楽しいのかなと思います。
      私も2時間50分切れなくても「口だけブロガー」に認定しないでくださいね。

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  3. 全部じゃないけど読まさせていただきました。距離といい速さといい半端ないですね。私が誇れるのは練習量の少なさだけ…
    〉はまちさん
    思いがあればきっと速くなれます。

    佐倉でお会いしましょう!

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    1. おお、ついによーじさんに発見して頂けるとは…。
      逆に私は練習量だけで、他の工夫をあまりしていません。
      佐倉にはよーじさんも参加されるのでしょうか?
      久しぶりに変態マラニックチームが集合するのであれば楽しみです!

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