2016年4月第3週の練習

3週間おきのフルマラソン第3弾。週末にかすみがうらマラソンを控えているので距離を落としましたが、そのぶんスピードを出してしまい、足に重さが残りました。

4月11日（月）　ナイター練習会　4.4km

トラック　4.4km　15:44　（3:35/km）
2K＋1K＋1K＋400M

月に1回、月曜日の夜にトラックで行われるナイター練習会。土日は暑くなり苦しい練習となりましたが、一転して月曜の夜は冬のような寒さとなり、疲れを感じずに走れました。

週末にフルが控えているのであまりとばさないようにしましたが、今回は自分よりも早いメンバーが多く、いい刺激になりました。

今月も八千代市総合グラウンドでナイター練習に参加。

仕事帰りにトラックでスカッと走る。

新川沿いは風の通り道で寒かった。

4月12日（火）　通勤ラン　25.0km

通勤往路　10.89km　44:25　（4:05/km）
通勤復路　14.07km　57:20　（4:04/km）

まだ月曜の涼しさが残っていて、快適だったので、つい往復で25kmをスピードを上げて走ってしまいました。

4月13日（水）　通勤ラン　20.4km

通勤往路　9.78km　41:40　（4:16/km）
通勤復路　10.59km　45:23　（4:17/km）

このところ、フルの週は火曜と木曜に通勤ランをしていましたが、木曜は雨の予報だったので前倒しして水曜に走りました。再び気温が上昇してきて、火曜に飛ばし過ぎた疲れが残っていたこともあり、ペースを上げられませんでした。

4月14日（木）　ロード　4.0km

ロード　4.04km　15:16　（3:47/km）

夜には雨が止んでいたので、帰宅してから4kmだけ走って刺激を入れました。24時間休んだおかげでだいぶペースは回復しました。

4月15日（金）　休み

飲み会のため休養。2015年の佐倉で脱水になったのは金曜が飲み会だったことも一因かもしれませんが、今回のかすみがうらは記録を狙えるコンディションではなさそうなので、お酒を飲みました。

そういえば、4月の完全休養はまだ3日目だったことに気付きました。

4月16日（土）　練習会　3.5km

トラック　1.50km　4:50　（3:13/km）
スピード養成エクササイズ&トラック300M×5本

トラック　2.00km　6:49　（3:25/km）
トラック1K×2本　マラソン前日調整

クラブの定期練習会に参加。かすみがうらマラソンや長野マラソンに参加するメンバーが多いため、前日調整用のメニューが選択できました。

前半はトラック300mを5本走る間にラダーなど動きづくりのエクササイズ。動きにキレが出て、早く走っても楽に感じました。

後半はトラック1kmを最大5本走れましたが、翌日のために2kmで終えました。

レース前日にトラックで調整と動きづくり。

300mと1kmでペースを上げて走る。

総括

2016年4月第3週の走行距離　57.27km　（4:02/km）
2016年4月の累積走行距離　210.96km　（4:03/km）

土曜時点で57.3km。日曜にかすみがうらマラソンを走ると週の走行距離は約100kmとなり普段通りの練習量となりました。そのため足に重さが残っていますが、今回は記録狙いではなく夏の北海道マラソンに向けた練習と考えているので、ちょうどいいと思います。

かすみがうらマラソンについて

16日（土）時点での当日の土浦の天気予報は、12時前後雨、気温19℃、南風11mと、とてもタイムを出せるようなコンディションではなさそうです。気温が高くなったので、晴れよりは雨のぶん少しましですが。

平均風速11mと言えば、2015年の猪苗代湖ハーフマラソンで平均風速10mの向かい風を体験しましたが、それまで3:58/kmで来ていたのに、向かい風の区間に入ったら4:45/kmまで落ちたことを思い出します。かすみがうらマラソンのコースは東西の移動がメインで、今回は南風なので横風となり、向かい風を受ける区間は少ないかもしれませんが、いずれにしろ風の影響は受けそうです。

ただし、今回は記録狙いではなく練習と考えているので、厳しいコンディションでも経験として楽しんで来ようと思います。

結果はゴール後に記事を書きます。