2016年4月第5週の練習

かすみがうらマラソン以降、スピードが出なくなりました。気温が上がってきたせいか、フル連戦が終わって気が抜けているのか…。

4月25日（月）　通勤ラン　21.3km

通勤往路　10.89km　46:01　（4:14/km）
通勤復路　10.39km　43:57　（4:14/km） 

朝は少し涼しさを感じて遠回りしましたが、先週からの疲れが抜け切れていないのか、帰りも4:14/kmがやっとでした。

4月26日（火）　通勤ラン　24.4km

通勤往路　9.81km　40:53　（4:10/km）
通勤復路　14.63km　1:01:02　（4:10/km）

翌日は休むことにしたので、少し長めに走り、前日よりはペースを上げられました。

印旛沼サイクリングロードの夕陽。

4月27日（水）　ロード　11.1km

ロード　11.05km　47:15　（4:17/km）

やはり朝も足の疲れが残っていたので、通勤ランは一休み。帰宅後に自宅周辺の疲労抜きジョグ程度で済ませました。

4月28日（木）　ロード　13.6km

ロード　13.55km　56:29　（4:10/km）

朝は雨のため電車通勤。帰宅後に雨が小降りだったので走りに出ましたが、次第に本降りになってきたので、雨が得意な私は長めに走れました。

4月29日（金・祝）　休み

先週金曜から7日連続走っていたので、ランニングは完全休養。朝はぐっすり寝ました。

4月30日（土）　練習会　11.6km

ロード&クロカン　11.59km　42:14　（3:39/km）
ロード400m、クロカン500m　交互に20本

クラブの練習会に参加。ロードとクロカンを交互に20本走るインターバルでした。

晴れて日差しは暑いものの、空気はまだ涼しく、木陰では久しぶりにペースを上げられました。スタート前のアップと、インターバル間のつなぎ移動を除くと、ほぼ3:30/km程度を維持。

昨年の今頃、同じ練習メニューをやった時は4:00/kmも切れていませんでしたが、秋には4:00/kmでフルを走れました。今年も半年後に3:39/kmでフルを走れるようになればいいのですが、そう単純にはいかないでしょうね…。

ログ。やはりクロカンインターバルは負荷が強い。

まとめ

2016年4月第5週の走行距離　81.91km　（4:07/km）
2016年4月の総走行距離　 422.64km　（4:07/km）

勝田、静岡、佐倉、かすみがうらと続いたフル4連戦も終わり、あとは来週の仙台ハーフを残すのみとなりました。

明日から5月です。昨年は5月から急にペースが落ちましたが、代わりにゆっくり走って距離を積むことで秋の急成長につながりました。仙台までは今のスピードを維持したいですが、それ以降は今年もペースを落として基礎力強化の期間に移行していきたいと思います。