2016年4月第4週の練習

かすみがうらマラソン明けの週。フルの疲労に加え、気温の上昇も重なってあまりペースを上げられず、疲労抜きジョグを中心に走りました。

4月18日（月）　通勤ラン　20.3km

通勤往路　9.73km　43:44　（4:30/km）
通勤復路　10.59km　47:40　（4:30/km）

疲労抜きジョグと、フル後半のスタミナ養成を兼ねて、今回もフル翌日に20km走りました。

気温が朝から上昇したこともあり、往路はゆっくり走りました。

かすみがうらマラソンは自己ベストより11分遅く走ったため、筋肉痛はほとんどなかったのですが、それでも内臓は疲労しているようで、復路はペースを上げようとしたものの、体の中からエネルギーがあまり湧いてこない感じがありました。 （…マラソン疲れというより、二日酔い？）

4月19日（火）　休み

疲労抜きのため休養。

4月20日（水）　通勤ラン　24.6km

通勤往路　9.79km　42:17　（4:19/km）
通勤復路　14.81km　1:02:14　（4:12/km）

体力が少し回復してきたため、復路は距離とスピードを伸ばしていきました。

チューリップと夕陽。そろそろ見納め。

4月21日（木）　休み

雨のため休養。

4月22日（金）　通勤ラン　20.7km

通勤往路　9.05km　38:07　（4:13/km）
通勤復路　11.66km　47:21　（4:04/km）

風に涼しさを感じ、ペースはだいぶ回復してきました。仕事で少し遅くなったため、距離はあまり伸ばさずにスピードを上げました。

4月23日（土）　ロード　16.4km

ロード　16.36km　1:05:27　（4:00/km）

クラブの定期練習会が休みのため、代わりに農村部の道をのんびり走りました。谷津の横断でアップダウンが意外と多く、トレーニングとしても良かったです。日差しが暑く感じ、体力の消耗が早くなりました。

詳細は、別記事に書きます。

農村の風景を眺めながら走る。

谷津でアップダウンが多く、坂道トレーニングにも良いコース。

4月24日（日）　ロード　5.3km

ロード　5.33km　20:43　（3:43/km）

先週からの疲れがたまっていたようなので、短い距離のスピード練習で軽く終わらせました。2週間分、まとめてぐっすり寝ます。休むのも練習…。

総括

2016年4月第4週の走行距離　87.57km　（4:12/km）
2016年4月の累積走行距離　340.73km　（4:06/km）

やはりフルはゆっくり走って筋肉に疲労は残らなくても、内臓の疲労が原因で、走るためのエネルギーを出せなくなっていることを感じました。そこを鍛えることができれば、後半の失速を防いだり、ウルトラを走る体力が養成できるのかもしれません。

暑くなってきて体力の消耗が早くなってきたこともあり、少しずつスピードから距離に練習をシフトさせながら、暑熱順化していこうと思います。

ちばアクアラインマラソンについて

先日、アスリートランナー枠で仮申込して記録証を郵送しましたが、記録証の確認が終わり、入金を済ませて、無事に一足早くエントリーが確定しました。

2年前、暑さにやられて歩いてしまったレースですが、今度は暑さ対策も万全にして臨み、アクアラインでもサブ3を目指していきたいです。