2016年4月30日土曜日

2016年4月第5週の練習

かすみがうらマラソン以降、スピードが出なくなりました。気温が上がってきたせいか、フル連戦が終わって気が抜けているのか…。



4月25日(月) 通勤ラン 21.3km


通勤往路 10.89km 46:01 (4:14/km)
通勤復路 10.39km 43:57 (4:14/km) 

朝は少し涼しさを感じて遠回りしましたが、先週からの疲れが抜け切れていないのか、帰りも4:14/kmがやっとでした。

4月26日(火) 通勤ラン 24.4km


通勤往路 9.81km 40:53 (4:10/km)
通勤復路 14.63km 1:01:02 (4:10/km)

翌日は休むことにしたので、少し長めに走り、前日よりはペースを上げられました。

印旛沼サイクリングロードの夕陽。

4月27日(水) ロード 11.1km


ロード 11.05km 47:15 (4:17/km)

やはり朝も足の疲れが残っていたので、通勤ランは一休み。帰宅後に自宅周辺の疲労抜きジョグ程度で済ませました。

4月28日(木) ロード 13.6km


ロード 13.55km 56:29 (4:10/km)

朝は雨のため電車通勤。帰宅後に雨が小降りだったので走りに出ましたが、次第に本降りになってきたので、雨が得意な私は長めに走れました。

4月29日(金・祝) 休み


先週金曜から7日連続走っていたので、ランニングは完全休養。朝はぐっすり寝ました。

4月30日(土) 練習会 11.6km


ロード&クロカン 11.59km 42:14 (3:39/km)
ロード400m、クロカン500m 交互に20本

クラブの練習会に参加。ロードとクロカンを交互に20本走るインターバルでした。

晴れて日差しは暑いものの、空気はまだ涼しく、木陰では久しぶりにペースを上げられました。スタート前のアップと、インターバル間のつなぎ移動を除くと、ほぼ3:30/km程度を維持。

昨年の今頃、同じ練習メニューをやった時は4:00/kmも切れていませんでしたが、秋には4:00/kmでフルを走れました。今年も半年後に3:39/kmでフルを走れるようになればいいのですが、そう単純にはいかないでしょうね…。

ログ。やはりクロカンインターバルは負荷が強い。

まとめ


2016年4月第5週の走行距離 81.91km (4:07/km)
2016年4月の総走行距離  422.64km (4:07/km)

勝田静岡佐倉かすみがうらと続いたフル4連戦も終わり、あとは来週の仙台ハーフを残すのみとなりました。

明日から5月です。昨年は5月から急にペースが落ちましたが、代わりにゆっくり走って距離を積むことで秋の急成長につながりました。仙台までは今のスピードを維持したいですが、それ以降は今年もペースを落として基礎力強化の期間に移行していきたいと思います。

6 件のコメント:

  1. 422kmすごい…。
    毎日20km走るとそうなるのですね。
    今月はなんとか後半頑張りましたが300に少し届かず(>_<)
    仕事も落ち着いたのでもうちょっと走りたいところです。

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    1. なんとかフル10本分走れました。
      距離はあくまで目安ですけど、故障しない範囲ならなるべく積んだほうが伸びるかなと思います。

      はまちさんは300弱といっても、私が3:15だった頃より練習量が多いので急に伸びそうな予感がします。

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  2. 質の高い練習していますね。
    僕は雑な練習でようやく350…。

    来月はスピード練習したい。。。

    とりあえずマラニックよろしくお願いします。

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    1. 福岡国際へ行くには昨年より練習の量を増やすか質を高めないといけない…ということでどちらをとるか模索してます。

      今回のマラニックはすぐにレポートを書けるよう頑張ります!
      …おや、ださべさんもお越しになるのでしょうか?

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  3. 質、量共に凄いッス。
    オラはレースもなかったため、80㎞に届かず…

    リスクはありますが近道は質だと思ってます。
    マラニックは恒例の坂道ダッシュで追い込みたい。

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    1. 恐らくよーじさんはサブ3ランナーの中でもトップクラスの練習量の少なさだと思います。どう質を高めているのかマラニックでお聞きしたいです。

      印旛沼に坂は少ないですが、そこは遠回りですかね。

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