2018年12月の練習 ​

別府大分に向けた基礎練習。月間715km走りました。

11月のつくばマラソンでは2年半ぶりに自己ベストを更新できました。

しばらく記録が伸び悩んでいましたが、今回快走できたのは猛暑の7月に560kmを走り込んだ成果だと思われるため、基礎練習の重要性を実感しました。

これまで夏は基礎練習、冬は実践練習にしていましたが、同じ練習をしていたら同じようなタイムしか出ないと思い、12月はレースを入れていないので思い切ってスピード練習はほとんど行わず、基礎の走り込みを試してみることにしました。

毎日20〜28kmを続けていると、上旬は疲労が大きく、足の裏や足首など色々なところが痛くなりましたが、下旬になると体が慣れてきて、一晩寝れば翌朝は20kmくらい普通に走れるようになり、足の痛みもなくなりました。

月間600kmを目標に、一日平均20km必要なので休足日をつくるために20kmより少し長めに走って入りましたが、結果的に休足日がほとんど必要なくなったので月間700kmを超えました。

	距離	累計距離	ペース
12月1日(土)	28.06km	28.06km	4:03/km
12月2日(日)	25.41km	53.47km	4:38/km
12月3日(月)	25.05km	78.52km	4:44/km
12月4日(火)	25.15km	103.67km	4:49/km
12月5日(水)	11.20km	114.87km	4:39/km
12月6日(木)	24.82km	139.69km	4:42/km
12月7日(金)	25.22km	164.91km	4:42/km
12月8日(土)	21.60km	186.51km	4:29/km
12月9日(日)	27.30km	213.81km	4:31/km
12月10日(月)	26.82km	240.63km	4:34/km
12月11日(火)	22.92km	263.55km	4:44/km
12月12日(水)	20.00km	283.55km	4:16/km
12月13日(木)	24.61km	308.16km	4:41/km
12月14日(金)	24.28km	332.44km	4:39/km
12月15日(土)	27.89km	360.33km	4:18/km
12月16日(日)	22.76km	383.09km	4:39/km
12月17日(月)	22.52km	405.61km	4:45/km
12月18日(火)	25.05km	430.66km	4:46/km
12月19日(水)	11.67km	442.33km	4:42/km
12月20日(木)	23.96km	466.29km	4:40/km
12月21日(金)	25.02km	491.31km	4:30/km
12月22日(土)	22.26km	513.57km	4:45/km
12月23日(日)	26.92km	540.49km	4:37/km
12月24日(月)	23.20km	563.69km	4:34/km
12月25日(火)	25.43km	589.12km	4:45/km
12月26日(水)	24.15km	613.27km	4:48/km
12月27日(木)	23.70km	636.97km	4:50/km
12月28日(金)	23.70km	660.67km	4:46/km
12月29日(土)	12.62km	673.29km	4:42/km
12月30日(日)	20.30km	693.59km	4:40/km
12月31日(月)	22.01km	715.60km	4:25/km

つくばでは25km以降に3:50/kmを維持できなかったためスタミナが課題でしたが、今月の走り込みでスタミナがだいぶ強化されたと思います。

はたしてこの練習は正しかったのか、あるいは見えない疲れを溜めただけで逆効果だったのか？

1ヶ月後の別府大分で試してきます。